10 Facts About Me

Hey meine Lieben,
damit ihr mich ein bisschen besser kennenlernt, habe ich heute 10 Fakten über mich.

1. Ich bin am 06.07.2000 geboren. Ich bin ein typischer Krebs, der alles aus der Ferne beobachtet, im Hintergrund bleibt und eher schüchtern ist. Genauso bin ich auch führsorglich, Familienorientiert aber auch überempfindlich und reizbar.

2. Ich liebe es Dinge aufzuschreiben, egal ob es To Do Listen sind oder Motivationshilfen. Es beruhigt mich einen Plan zu haben, denn ich mehr oder weniger abarbeite bzw mich daran halte.

3. Der wichtigste Tag im Jahr ist bei mir neben Weihnachten mein Geburtstag. Ich freue mich immer schon Monate vorher darauf.

4. Obwohl ich im Sommer geboren wurde und somit ein Sommerkind bin, finde ich den Herbst und Winter viel besser. Der Sommer ist mir einfach immer viel zu warm und der Winter ist dagegen viel gemütlicher.

5. Ich liebe es mein Zimmer komplett neu zu machen oder immer wieder in verschiedene Zimmer zu ziehen. Ich finde es einfach irgendwann langweilig, wenn es immer gleich aussieht und die Möbel an der selben Stelle stehen.

6. Ich möchte unbedingt nach meinem Abitur 1 Jahr lang in die USA um dort als Au pair zu arbeiten.

7. Ich lache immer und überall. Sobald ich mit Freunden zusammen bin, lache ich nur noch, egal ob es lustig ist oder nicht:) 

8. Meine Lieblingsfarben sind Rot und Blau.

9. Ich liebe es in den Urlaub zu gehen, deshalb bin ich auch immer nur eine Woche in den Sommerferien zu Hause.

10. Ich liebe einfach Essen, am liebsten etwas Süßes wie Schokolade:)

My new room

Hey meine Lieben,
ich habe meine Zimmer in den Osterferien erweitert, gestrichen und umgestellt. Mittlerweile denke ich, dass es bis auf ein paar kleine Dinge sogut, wie fertig ist. Ich möchte euch damit eine kleine Inspiration geben und euch zeigen, wie mein zimmer denn so aussieht.
Das einzige, was ich euch nicht zeige ist mein begehbarer Schrank. Da dieser noch nicht fertig ist und dort noch Kleinigkeiten wie Lampen fehlen.
Da ich viele Bilder in meinem Zimmer habe und nicht möchte, dass meine Verwandten/ Freunde zu sehen sind, habe ich über alle Bilder mit anderen Personen Herzen gemacht.

Meine Schminkecke

durch ein "Fenster" an meinem Schreibtisch kann man auf mein Bett schauen

Meine Couch und mein Regal

Mein Schreibtisch

XOXO Lena

Hey meine Lieben,
da ich in letzter Zeit nichts geschrieben habe, möchte ich euch erzählen was in den letzten Wochen so passiert ist und warum ich nichts geschrieben habe.

In den letzten Wochen gab es bei mir viel mehr Tiefs als Hochs, ich war immer ausgepauert, ich hatte überhaupt keine Motivation und keine Lust irgendetwas zu tun. Natürlich hatte ich auch wunderschöne Momente, die mir keiner nehmen kann.
Wenn ich euch diese Wochen in einem Wort beschreiben soll, dann wäre es deprimierend. Ich habe wieder zugenommen, keinen Sport gemacht und bin immer weiter gesunken. Vielleicht verstehen das manche nicht, aber wenn man ein kleines Ziel erreicht hat und  dann plötzlich wieder am Anfang des Weges steht, ist es einfach nur deprimierend und traurig.

Aber ich möchte nicht zu viel negatives schreiben, denn wie schon gesagt gab es auch viele tolle und schöne Momente!! Ich wurde endlich 15 und wenn ihr mich besser kennen würdet, wüsstet ihr, was Geburtstag für mich bedeutet:) Es ist das tollste Fest für mich und ich habe mich rießig darauf gefreut. Es war der beste Geburtstag, den ich bisher hatte! Wir haben gegrillt, gelacht, saßen am Lagerfeuer und haben die letzten Wochen vor den Ferien nochmal so richtig genoßen:)

Jetzt sitze ich im Garten, genisse die letzten Sonnenstrahlen und freue mich schon auf die Ferien, auch wenn diese eine großen Veränderung mit sich bringen. Denn ich werde zum ersten mal seit 5 Jahren nicht mit meinen ganzen Freunden in eine Klasse kommen. Wir wechseln alle auf verschieden Schulen und jeder freut sich schon darauf und hofft trotzdem, dass es vielleicht doch noch ein paar Wochen länger bis zu den Ferien dauert.

XOXO Lena

"Fressanfälle"

Hey meine Lieben,
ich habe manchmal Wochen, in denen ich esse was ich will, keinen Sport mache und nur im Bett liege. Und genau so eine Woche ist im Moment. Mittlerweile habe ich akzeptiert, das es solche Wochen im Leben gibt und das man daran wenig verändern kann. Jedoch kann man versuchen diese Wochen so kurz wie möglich zu halten und danach wieder mit vollem Elan weiter zu machen.

Ich denke jeder kennt das: Man steht auf, nur mit der Motivation abends wieder ins Bett gehen zu können, isst den ganzen Tag irgendeinen Scheiß und ist total unmotiviert an seinen Zielen zu arbeiten. Meiner Meinung nach sind solche Tage oder Wochen wichtig. Sie sollten nur nicht Überhand nehmen. Ich finde man braucht im Leben solche Pausen, um danach weiter machen zu können. Wenn man aber über Wochen hinweg einfach nicht aus diesem Trott rauskommt, kann es passieren, dass man die Motivation komplett verliert.

Wenn ihr auch mal einen "Fressanfall"  habt, solltet ihr euch im Klaren sein, dass das NICHT das Ende bedeutet!! Ihr dürft nicht sofort alles über Bord werfen, nur weil ihr einmal mehr gegessen habt, oder eine Auszeit braucht.

Wenn dieser "Fressanfall" nur einmalig war, solltet ihr einfach genauso weiter machen wie bisher. Denn das war ja so zu sagen nur ein Ausrutscher und normalerweise habt ihr dann noch genug Motivation um weiter zu machen.
Wenn ihr jedoch schon in diesen Loch seid und nicht mehr rauskommt, hilft mir am Besten, wenn ich wieder wie am Anfang, alles total streng sehe. Also wieder viel mehr auf meine Ernährung achte, mir überall Erinnerungen hinklebe, damit ich auch ja nicht vergessse Sport zu machen. Meistens hilft es mir auch mit Freunden zu reden und sie zu fragen, ob sie mich einfach mal motivieren können. - Und glaubt mir, das schaffen Freunde viel besser als ihr glaubt!!:)

Die einfachste Methode um einwenig aus diesem Trott raus zu kommen und einfach fröhlicher zu sein, ist immer noch zu lachen!
Trefft euch mit einer Freundin, bei der ihr wisst, dass ihr definitiv lachen müsst und lacht einfach mal wieder so richtig. Oder stellt euch vor den Spiegel und schneidet einpaar Grimassen, dann fangt ihr definitiv selbst an zu lachen:)

Ich hoffe der Post hat euch gefallen und euch vielleicht ein wenig motiviert, wieder am eure Ziele zu glauben.

XOXO Lena














  

Summer bucket list

Hey meine Liben,
ich finde im Sommer ist die Zeit, in der ich am meisten erlebe und deshalb liebe ich es Summer bucket lits zu schreiben und diese natürlich auch abzuarbeiten:) Der Sommer ist für mich die schönste Jahreszeit, auch wenn sie manchmal etwas zu warm ist. Ich gehe gerne Picknicken, mache Fotos mit meinen Freunden oder liege einfach nur draußen rum.
Heute möchte ich euch die wichtigsten Punkte meiner Summer bucket list Vorstellen und hoffe es gefällt euch.

1. cook something healthy
2. doing a bike ride
3. do at least 3times/ week sport
4. sleep outside
5. be healthy
6. make a BBQ
7. go hiking
8. learn outside
9. hear new musik
10. have a picnic
11. do something spontaneous
12. celebrate my birthday
13. try something new
14. tighten something untypical
15. try yoga 

 XOXO Lena

Lebe deinen Traum #2

Heute saß ich da und habe den ganzen Urlaub nochmal revue passieren lassen. Ich habe mein Reisetagebuch durchgelesen und mich wieder daran erinnert, über was ich die ganze Zeit so nachgedacht habe: Selbstbewusstsein. Jetzt sitze ich hier, bin erkältet, mit einem Tee und vielen Taschentüchern bewaffnet und versuche meine Gedanken irgendwie so zu ordnen, dass ihr auch etwas damit anfangen könnt.

Selbstbewusstsein - Das braucht man eigentlich immer und überall!! Wenn ihr etwas verwirklichen wollt, euren Traum erfüllen wollt, müsst ihr voll und ganz dahinter stehen, egal was die Anderen sagen. Und dazu braucht ihr genug Selbstbewusstsein. Ich denke jeder hat mal so einen Tag, an dem man sich unwohl fühlt, denkt das alle über einen reden und so gar nicht hinter sich und seinen Träumen steht. Das sollte aber NICHT der Normalfall sein!!

Ehrlich gesagt, bin ich auch eher so ein Typ, der wenig Selbstbewusstsein hat. Und das macht es nicht gerade leicht, zufrieden und glücklich zu sein. Auch bei diesem Blog hatte und habe ich immer wieder bedenken, was andere sagen könnten und ob ich wirklich Bilder mit mir veröffentlichen möchte. Aber auch wenn ich mit Menschen reden soll, die ich nicht gut kenne, habe ich so meine Schwierigkeiten.

Aber eins müssen wir uns immer wieder ins Gedächnis rufen:
Es ist egal was Andere über euch denken, solange eure wahren Freunde zu euch halten!!!! Wenn ihr hinter etwas steht, dann bleibt dabei! Gebt nicht klein bei, nur weil Andere das uncool finden oder es gerade nicht im Trend ist!
Und das gilt nicht nur bei euren Träumen, sondern immer. Egal ob bei der Kleidung, dem Hobby oder irgendwelchen Elektrischen Geräten!
Ihr seid toll, so wie ihr seid und darauf könnt ihr stolz sein!!!

Man braucht nicht die meisten Facebookfreunde oder muss nicht der beliebteste der Schule sein, um toll zu sein! Versucht einfach wahre Freunde zu haben, die immer hinter euch stehen und euch immer unterstützen, auch wenn Andere das nicht tun!

Ein Video, dass mir immer wieder neuen Mut macht ist das Video Who You are von TheAnimaSeries auf YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=uWi5iXnguTU

ICh hoffe ich konnte meine Gedanken einigermaßen ordnen. Wenn ihr weitere Posts über dieses Thema haben wollt, dann lasst es mich einfach wissen:)

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden zu Worten. Achte auf Deine Worte, denn sie werden zu Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter. Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.

XOXO Lena

Vegetarismus

Hi meine Lieben,
Heute geht es um ein sehr ernstes und auch wichtiges Thema, Vegetarismus!! Ich war Vorletztes und letztes Jahr fast ein Jahr lang Vegetarierin. Ich esse zwar wieder etwas Fleisch aber dennoch versuche ich meinen Konsum zu verringern. In der Zeit,in der ich vegetarisch gelebt habe, habe ich mich sehr mit diesem Thema auseinander gesetzt und auch ein Referat darüber gehalten. Ich möchte euch in diesem Post etwas über vegetarische Ernährung erzählen, Mythen aus dem Weg schaffen und euch zeigen, wie es wirklich in der Massentierhaltung zusich geht!!  
                                                                                                       
1. Massentierhaltung - was passiert wirklich
Bevor ich euch etwas darüber erzähle, möchte ich euch auf zwei Filme vorstellen: Als erstes den Film:"Unser täglich Brot". In diesem Film geht es darum, wo unsere Nahrung eigentlich herkommt. Außerdem gibt es viele Filme auf YouTube, unter anderem die Filme Earthlings von Nature23Infokrieger. https://www.youtube.com/watch?v=Tszu9twyEEo Schaut sie euch am besten selbst an, aber nur, wenn ihr nicht so sensibel seit!!!! Denn dort werdet ihr schlimme Bilder sehen, die ihr wahrscheinlich noch nicht gesehen habt!

Was heißt Massentierhaltung eigentlich? Wenn man von Massentierhaltung spricht, meint man, dass sehr viele Tiere auf kleinstem Raum zusammen leben. Zusammen leben ist wahrscheinlich das falsche Wort dafür, denn sie leben nur, damit man sie dann schlachten kann. Sie bekommen Hormone, damit sie schneller wachsen oder mehr produzieren. Hühner zum Beispiel, wachsen dadurch so viel, dass ihre Knochen das nicht mehr aushalten und zusammen brechen! Tiere in Massentierhaltung leben nur einen kleinen Bruchteil, ihres eigentlichen Lebens! Sie sind eigentlich keine Tiere mehr, sondern werden vom Menschen als Maschine benutzt! Beim Schlachten sieht das nicht besser aus, die Tiere leben noch, wenn sie ausbluten und einen Schnitt durch die Kehle bekommen! (sieht man bei "Earthlings") Ich möchte eigentlich nicht viel mehr darüber sagen, sondern euch bitten, die Videos anzuschauen. Aber eins ist sehr wichtig, das was ihr dort sehen werdet, ist nicht der Ausnahmefall, sondern der Normalfall in der Massentierhaltung!

                               http://www.biokontakte.com/wp-content/gallery/mrsa-gefaehrliches-gefluegel/gal_huehnermast-10_dokumentiere_de.jpg

2.Mängel
Viele Anti-Vegetarier sagen immer, dass man durch vegetarische Ernährung Mängel bekommt, wie Eiweißmangel, Vitamin-B12-Mangel, Eisenmangel und Kalziummangel. Doch das ist völliger Blödsinn!!

Eiweißmangel: Eiweißmangel kann ganz leicht vermieden werden, indem man pflanzliches Eiweiß isst. Wie zum Beispiel Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen,...), bestimmte Gemüsesorten (Rote Bette, Brokkoli, Rosenkohl,..), Keimlinge /Sprossen und Sojaprodukte

Vitamin-B12-Mangel: Bei diesem Mangel ist es etwas schwieriger, aber nicht unmöglich:) Es gibt zum Beispiel Zahnpasten mit Vitamin B12 oder Frühstücksflocken, die damit versetzt sind, oder auch einfach Sauerkraut, Tofu und Miso.

Eisen- und Kalziummangel: MYTHOS!!! Denn Vegetarier haben im Durchschnitt den selben Kalziumstand, wie Fleischesser. Beim Eisen haben sie zwar etwas weniger, aber noch lange keinen Mangel!!!! Also wenn ihr mich fragt, könnte euch nichts mehr im Wege stehen!!!

                                                    http://www.deutschlandistvegan.de/wp-content/uploads/2012/06/mikro_1.jpg

3. Alternativen
Wenn ihr euch dann dafür entscheidet, vegetarisch zu leben, braucht ihr natürlich noch Alternativen, die ihr essen könnt. Ich möchte euch keine genauen Angaben geben, wie viel Eiweiß die Sachen enthalten oder so was, sondern euch einfach Inspirationen geben. Die Sachen, die ich am meisten gegessen habe, während ich Vegetarierin war, waren Tofu und Soja. Man kann sie fast überall kaufen und super leicht zubereiten. Anstatt Hackfleisch kann man Tofu anbraten - und man schmeckt fast keinen Unterschied!! Oder eben Soja, dass dauert zwar etwas länger, schmeckt aber auch echt gut! (vorallem als Fleischersatz in Chilli Con Carne:)
Es gibt aber auch andere Alternativen wie Lopino, Seitan, Tempeh und Quorn. Diese sind schwerer zu kaufen. Ich habe diese Alternativen selbst auch noch nicht gegessen.
Ihr könntet aber auch ganz einfach Veggiewurst oder Veggieleberwurst oder ähnliches essen. Das gibt es in Bioläden, in manchen Supermärkten und natürlich im Internet:) Mittlerweile gibt es ja auch schon ganze Fertiggerichte mit Tofu, oder so und auch schon Vegetarische Schnitzel:)

                                                            http://www.paradisi.de/images_themen/4/4072_0.jpg


Ich hoffe, dass es euch gefallen hat und ich euch vielleicht etwas zum nachdenken gebracht habe.

XOXO Lena

Eine Woche Türkeiurlaub I FMA

Hey meine Lieben,
ich war letzte Woche in der Türkei. Es war wirklich super schön!! Wir haben einfach den ganzen Tag am Pool gelegen und nichts Großartiges gemacht. Einfach mal einen entspannten Urlaub:) Das Einzige was wir gemacht haben, war eine Grenn Canyon Tour. Das Wasser dort war einfach so unglaublich schön!!

                                                              Aus dem Flugzeug I Das Meer I Das Hotel

                                                                  Wir waren natürlich auch etwas shoppen:)

                                                                 Fahrt zum Grenn Canyon

                                                                                     Sonnenuntergang am Meer

Lebe deinen Traum #1

Lebe deinen Traum, dass sagen viele Menschen. Doch was ist mein Traum? Was will ich erreichen, was bewegen? Wie will ich das schaffen? So viele Fragen kommen mit genau diesem Thema. Und die größte Frage ist: Wie soll mein Leben werden? Soll es faul oder bewegt sein, schlapp oder fit, unglücklich oder glücklich. Ich möchte euch mit auf eine Reise nehmen, eine Reise, auf der wir zusammen überlegen, wie unser Leben aussehen soll. Ich möchte euch Inspirieren, neues auszuprobieren, euren Traum zu verwirklichen und euer Leben zu genießen.
Es wird  1mal im Monat einen Post zu diesem Thema kommen (hoffentlich auch mehr), wo es darum geht, wie ihr euren Traum verwirklichen könnt, oder wie ihr überhaut herausfindet was euer Traum ist. Denn eins ist sicher: Jeder hat einen Traum, nur manchmal weiß man nicht was das für ein Traum ist. Es wird aber auch darum gehen, wie ihr euer Leben mehr genießen könnt und um viel mehr. Wenn ihr Ideen zu diesem Thema habt, schreibt sie mir gerne:)
Ich hoffe euch gefällt dieses Projekt. 
Wer zu sich selbst gefunden hat, der kann nichts mehr verlieren.

XOXO Lena

Food of a day

Hey meine Lieben,
ich möchte euch zeigen, was ich so an einem Tag Morgens, Mittags und Abends esse:) Deshalb habe ich einen Tag lang (17.5.15) mein Essen fotografiert, die Zutaten und das Endergebnis. Wenn ihr noch mein Essen an einem Schultag sehen wollt, dann lasst es mich einfach wissen.

Frühstück (10 Uhr)
Zum Frühstück gab es Joghurt mit Erdbeeren. Damit mich das wirklich lange satt macht, habe ich noch ein paar Haferflocken dazu gemacht und für noch mehr gute Nährstoffe die Chiasamen. Außerdem noch etwas Honig für die Süße. Ich habe jetzt Laktosefreien Joghurt genommen, das ist aber total egal. Dazu gabs dann noch einen Orangensaft und einen Kaffee mit Milch.

Mittagessen (14 Uhr)
Zum Mittag gab es dann Weizentortillas, gefüllt mit ganz viel Salat, Grillsoße, Käse und wer wollte noch etwas Fleisch. Ich finde Tortillas im Sommer die beste Mahlzeit:) Denn man kann all seine Reste verwerten und jeder kann das weglassen, was ihm nicht schmeckt. Als kleinen Nachtisch gab es wiedermal Joghurt mit Erdbeeren.

Abendessen (18 Uhr)
Am Abend hatte ich nur noch auf etwas Leichtes lust, deshalb gab es Rührei mit Paprika. Die Paprika habe ich dann kleingeschnitten und angebraten. Die Eier währendessen mit Gewürzen gemischt und dann auch angebraten.

XOXO Lena

My workout essentials

Hi meine Lieben,
früher ging es mir oft so, dass ich mir gedacht habe: "Eigentlich müsste ich Sport machen, mir fehlt aber dies oder das" und dann habe ich keinen Sport gemacht, da mir einfach Dinge gefehlt haben, die man meiner Meinung nach zum Sport braucht. Damit euch das nicht passiert, solltet ihr am besten die wichtigsten Dinge immer zu hause haben. Falls ihr euch aber fragt, was ihr überhaut braucht um gut Sport machen zu können, zeige ich euch meine Essentials.

#1 Sportklamotten
Ich habe noch nie teure Sportklamotten besessen, aber kann trotzdem gut Sport machen. Wichtig ist nur, dass ihr euch wohlfühlt und euch gut bewegen könnt. Am besten habt ihr eine Jogginghose oder Leggins, und es ist egal ob sie lang oder kurz ist. Außerdem noch ein T-Shirt und für die Frauen einen Sport BH. Mehr braucht ihr nicht, um Sport zu machen!!

#2 Sportschuhe
Gute Sportschuhe sind das A und O!! Ich habe früher immer nur "billig Schuhe" getragen, wenn ich Sport gemacht habe. Dann haben mir immer nach 10 min meine Füße total weh getan und ich habe aufgehört Sport zu machen. Jetzt habe ich gute Sportschuhe und kann ohne schmerzende Füße meinen Sport machen! Wenn ihr mich fragt, solltet ihr lieber billige Sportklamotten haben und etwas teurere Schuhe. Falls ihr nicht genügend Geld habt, könnt ihr diese auch in Outletts oder im Internet billiger kaufen.

                                 Reebook "RealFlex" (gibt es aber glaube ich nicht mehr genau so)
#3 Yoga- /Isomatte
Ich persönlich mache am liebsten Workouts von YouTube. Dabei brauche ich fast immer eine Matte, auf der ich die Übungen machen kann. Ich habe zwar nur eine Isomatte, aber die reicht völlig aus. Wichtig ist nur, dass euch nach den Übungen nicht der Rücken weh tut:). Es ist aber völlig euch überlassen, ob ihr eine Yoga- oder Isomatte kauft.

#4 Handeln
Meiner Meinung nach, kann man eigentlich alle Körperteile ohne Geräte super gut trainieren. Aber bei denn Armen wird es schwieriger. Deshalb sind Handeln eine super Lösung. Ich persönlich trainiere noch mit 2kg Handeln, dass kann aber je nach Person sehr variieren. Ihr braucht auch keine teuren Handeln, hauptsache ist, ihr könnt sie gut halten.

#5 Wasser
Ich weiß, ihr könnt es nicht mehr hören, aber Wasser ist und bleibt einfach das Wichtigste. Vorallem wenn ihr Sport macht, schwitzt ihr viel und müsst euren Wasserhaushalt wieder auffüllen:) Trinkt am Besten eine Stunde vor dem Sport genügend Wasser und gleich danach. Zwischendrin würde ich nicht trinken (außer ihr habt das Gefühl ihr kippt gleich um), denn das bringt euch nur vom Sport ab.

XOXO Lena


  

Just smile:)

Hey meine Lieben,
Ich habe mir in letzter Zeit sehr viele Gedanken gemacht, ob positive Gedanken eine Auswirkung auf das Abnehmen haben. Und bin zu dem Entschluss gekommen: JA haben sie! Denn wer Morgens schon mit einer schlechten Laune aufwacht und nur negative Gedanken hat, der kann gar nicht voller Energie in den Tag starten. Und somit hat er weniger Lust und Motivation seine Ziele in die Tat umzusetzen.
Ein positiver Mensch zu werden ist nicht einfach, man muss lernen die negativen Gedanken weg zu lassen und stadessen positiv zu denken. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die man tun kann, um positiver zu leben und damit gleichzeitig auch glücklicher zu sein.

1. Der Morgen macht den Unterschied
Der Morgen ist dafür da, um wach zu werden und um sich auf den Tag einzustellen. Wenn ihr also morgens schon negativ denkt, dann kann der Tag doch nur noch schlecht werden!! Sobald ihr wach seit, solltet ihr an das positive am Tag denken, zum Beispiel dass ihr eure Freunde wiederseht, oder dass ihr nur wenig zu tun habt. Falls ihr aber einen schlechten Tag habt, und ihr zum Beispiel eine Prüfung schreibt, denkt euch nicht: "So ein scheiß, ich schreibe heute diese schwierige Mathe Prüfung." Sondern: "Wenn ich nacher die Mathe Prüfung geschrieben habe, habe ich sie endlich hinter mir und kann mir etwas gönnen." Das ist zwar nicht komplett positiv, aber immerhin besser als das Erste- oder? Wenn es euch aber nicht reicht einfach nur in eurem Kopf die Gedanken positiv zu formulieren, dann schreibt euch doch jeden Morgen drei Dinge auf, auf die ihr euch freut oder für die ihr Dankbar seit.

2. Das Dankbarkeits- Glas
 Oft merke ich gar nicht, wie gut es mir geht und das ich für vieles dankbar sein sollte. Deshalb habe ich mir ein Dankbarkeits-Glas gemacht. Ich habe mir einfach eine große Vase genommen und das Wort "smile" darauf geschrieben. Immer wenn ich dankbar für etwas bin oder etwas tolles erlebt habe, schreibe ich dies auf einen Zettel und werfe ihn dort rein. Wenn ihr so ein Glas auch macht, könnt ihr auch Bilder oder Erinnerungen dort hinein geben. Es müssen icht immer besondere Erlebnisse sein, damit ihr sie aufschreiben könnt. Sondern alltägliche Dinge, die einem passieren. Wenn mir jemand aus meiner Klasse sagt: "Du bist voll hübsch" oder "Hast du abgenommen" schreibe ich es auf und werfe es in das Glas. Und wenn es euch mal nicht so gut geht, lest euch die Zettel durch und automatisch werdet ihr glücklicher.

3. Schreib es auf
Eines der wichtigsten Punkte ist, alle negativen (natürlich auch positiven:) Gedanken aufzuschreiben. Denn wenn ihr mal einen echt miesen Tag hattet, schwirren diese negativen Gedanken die ganze Zeit in eurem Kopf herum und hindern euch abends auch am einschlafen. Schreibt ihr diese aber auf, so sind sie auf Papier und raus aus eurem Kopf. Das ist wie, wenn ihr abends im Bett liegt und die ganze Zeit an etwas denkt, was ihr Morgen nicht vergesssen dürft. Diese Gedanken halten euch dann wach. Wenn ihr sie aber aufschreibt, sind sie plötzlich weg und ihr könnt ruhig schlafen. Am besten ihr habt eine Art Tagebuch neben eurem Bett, wo ihr jeden Abend eure Gedanken hinein schreibt. Vergesst aber nicht, auch etwas positives hinein zu schreiben, damit es nicht nur negativ ist. Denn das zieht euch dann auch wieder herunter.

XOXO Lena


 





 

Motivation

 Es ist egal, wie toll ihr euch ernährt und wie viel Sport ihr macht, wenn ihr keine Motivation habt um am Ball zu bleiben, werdet ihr es wahrscheinlich nicht schaffen. Jeder kennt es, am Anfang startet man mit viel Energie und Motivation und nach ein paar Wochen ist nichts mehr davon übrig. Ich kenne das genau so gut wie jeder Andere. Am Anfang hat man seine Motivation im Kopf, d.h. man stellt sich vor wie es wäre dünn zu sein, oder man denkt garnicht nach, sondern macht einfach. Doch irgendwann muss man motiviert und erinnert werden wofür man das Ganze macht und das es sich lohnt. Mittlerweile habe ich mir mehrere Tipps und Tricks zusammen gesucht, um motiviert zu bleiben. Damit ihr immer motiviert bleibt, möchte ich euch heute einige davon zeigen.

#1 Apps
Eine tolle Art sich zu motivieren, sind Apps. Ich zum Beispiel benutze sehr gerne Instagram, und We Heart It. Dort folge ich speziell Fitness Accounts, die oft motivierende Bilder posten. Wenn ich gar keine Lust und Motivation habe, um Sport zu machen, gehe ich einfach in We Heart It, suche nach "Fitness" und schaue mir diese Bilder an. Und ich kann euch versprechen, danach werdet ihr motiviert sein!! Eine weiter App, die ich auch schon mal benutzt habe, ist Pump Up, eine Art Fitness Instagram. Dort könnt ihr euch zum Beispiel auch eigene Workouts erstellen.

#2 Motivation Bords 
Eine weitere Motivations Idee sind Motivation Bords. Diese sind ganz leicht selber zu machen, die kriege sogar ICH hin!:) Ihr könnt sie dann einfach hinhängen, wo ihr wollt. Zum Beispiel an den Kühlschrank oder die Speisekammer, oder in euer Zimmer, damit ihr immer daran erinnert werdet, dass ihr noch Sport machen müsst. Ich habe mir selber auch schon eins gemacht und kann nur sagen, dass sie wirklich toll sind. Sie sehen schön aus und dienen natürlich auch als Motivation.
Ihr braucht einfach nur motivierende Bilder (aus dem Computer oder Zeitschriften), ein Papier in der Größe eurer Wahl, eine Schere und einen Kleber. Dann nehmt ihr eure Bilder/ Zeitschriften, schneidet sie aus und klebt sie als Collage auf das Papier- fertig!

#3 Eure Ziele 
Wichtig für eure Motivation ist, zu wissen was ihr erreichen wollt. Und zwar nicht nur im Kopf, sondern auch auf dem Papier! Ihr könnt zum Beispiel eure Ziele, für das Abnehmen aufschreiben und auch was ihr in 5 oder 10 Jahren erreichen wollt. Das ist eine super Motivation und gleichzeitig könnt ihr das auch super nutzen, um euch Gedanken darüber zu machen, was ihr einmal erreichen wollt. Am besten nutzt ihr dafür ein Notizbuch, dass gleichzeitig eurer Abnehm/ Sport Tagebuch oder Notizbuch ist. Dann könnt ihr gleich neben euren Zielen auch Sport- und Ernährungspläne aufschreiben:) Für mich ist diese Buch ein Lebensretter, da ich dort immer wieder meine Gedanken reinschreiben kann und so von negativen Gedanken weg komme. 

#4 Sammelt Geld 
Und damit meine ich nicht in eurer Nachbarschaft Geld zu sammeln, sondern euch ein Glas zu nehmen und euch für jedes Workout und jede 100g, die ihr abgenommen habt, zu belohnen. Nehmt also das Glas und schreibt drauf für was es ist. Ihr könntet zum Beispiel "Workout done" drauf schreiben oder auch einfach einen Bikini oder Ähnliches drauf kleben. Wenn ihr dann ein Workout gemacht habt und/ oder 100g abgenommen habt, könnt ihr euch mit 50cent oder 1€ belohnen und euch anschließen den Bikini oder etwas anderes dafür kaufen.

XOXO Lena

Wie lebe ich gesund?

Jeden Morgen wache ich auf und denke mir: Ab Heute! Ja, ab Heute werde ich gesund leben, mich bewegen, vielleicht etwas neues ausprobieren und mich mehr um meine Seele kümmern.
Und jeden Abend gehe ich ins Bett und denke: Ab Morgen!
Doch warum klappt dieses "Ab Morgen" oder "Ab Heute" nicht? Was brauche ich um glücklich und gesund zu leben? Dieser Frage habe ich mich gestellt und einiges dabei herausgefunden.

1. Ernährung 
 Eine gesunde Ernährung ist das A und O. Wenn ich meine "dünnen" Freunde frage, wie ich mich gesund ernähren kann, sagen sie "Ess viel Gemüse, Obst und wenig Süßkram". Doch dass das gar nicht so einfach ist, wissen viele nicht. Ich möchte euch in diesem Post keine genauen Tipps und Richtlinien geben (diese werden wann anders kommen:), es soll mehr eine Inspiration oder Anregung an euch sein, eure Ernährung zu überprüfen. Wichtig ist auch genügend Wasser zu trinken! Denn Wasser schwämmt nicht nur alle Giftstoffe des Körpers raus, sondern verbrennt auch Kalorien!! 

                     Schupfnudeln mit Gemüse     Viel Wasser trinken                  Obstsalat
2. Sport 
"Sport ist Mord" das wurde mir schon oft gesagt, doch stimmt das überhaupt? Viele Menschen verstehen  unter Sport, harte Workouts, HIT, schwitzen und nicht mehr können....Das kann Sport natürlich auch sein, doch es gibt auch anderen Sport der Spaß macht. Natürlich können euch harte Workouts oder HIT auch Spaß machen, aber seien wir mal ehrlich, vorallem am Anfang macht das wirklich keinen Spaß! Ihr könnt Fahrrad fahren, Tanzen, Spazieren gehen, Fußball spielen, Inliner fahren, Tennis, Volleyball, schwimmen gehen und noch viel mehr. Hört sich das nicht nach guter Laune an? - nein? Dann lass es mich so ausdrücken: Nach einem schönen Frühstück fahrt ihr mit euren Freunden Fahrrad. Weil das Wetter so gut ist, zu einem See. Vielleicht 10 km oder 15. Danach geht ihr im See schwimmen und anschließend picktnickt ihr dort. Weil ihr noch Lust habt, spielt ihr noch eine Runde Volleyball, danach fahrt ihr wieder nach Hause. Ist das nicht ein schöner Nachmittag?? Und gleichzeitig habt ihr euch viel bewegt!

                                              Spazieren gehen                Fahrrad fahren             Sonne am Fluss genießen

  3. Entspannung
Jetzt haben wir uns schon dem Sport und der Ernährung gestellt. Doch ist das alles was ich brauche um
glücklich zu sein? Nein! Ein wichtiger Bestandteil ist auch die Entspannung, die Seele baumeln lassen, wie man es immer sagt. Für jeden ist Entspannung etwas anders, ein Buch lesen, nachdenken, Beten, Yoga, Meditieren,... Doch was dabei am wichtigsten ist, alleine zu sein! Ich liebe es mit Freunden unterwegs zu sein, doch wenn ich keine Zeit für mich habe und alleine bin, kann ich es nicht schaffen zu entspannen.
Macht euch also eure Ruheecke, denkt nach, lest ein Buch, macht etwas das euch runter bringt und eure Seele baumeln lässt. Zur Entspannung gehört auch der Schlaf. Wenn wir schlafen kann unser Körper entspannen und runterkommen. Wenn ihr also wenig schlaft, fehlt euch diese Entspannung, ihr werdet immer müder und nehmt auch nichts mehr ab. Schlaft also 7-8 Stunden, dann seit ihr fit und könnt voller Elan in den nächsten Tag starten

                                           Italien                         Natur genießen                        Rügen

 
  XOXO Lena