Lebe deinen Traum #1

Lebe deinen Traum, dass sagen viele Menschen. Doch was ist mein Traum? Was will ich erreichen, was bewegen? Wie will ich das schaffen? So viele Fragen kommen mit genau diesem Thema. Und die größte Frage ist: Wie soll mein Leben werden? Soll es faul oder bewegt sein, schlapp oder fit, unglücklich oder glücklich. Ich möchte euch mit auf eine Reise nehmen, eine Reise, auf der wir zusammen überlegen, wie unser Leben aussehen soll. Ich möchte euch Inspirieren, neues auszuprobieren, euren Traum zu verwirklichen und euer Leben zu genießen.
Es wird  1mal im Monat einen Post zu diesem Thema kommen (hoffentlich auch mehr), wo es darum geht, wie ihr euren Traum verwirklichen könnt, oder wie ihr überhaut herausfindet was euer Traum ist. Denn eins ist sicher: Jeder hat einen Traum, nur manchmal weiß man nicht was das für ein Traum ist. Es wird aber auch darum gehen, wie ihr euer Leben mehr genießen könnt und um viel mehr. Wenn ihr Ideen zu diesem Thema habt, schreibt sie mir gerne:)
Ich hoffe euch gefällt dieses Projekt. 
Wer zu sich selbst gefunden hat, der kann nichts mehr verlieren.

XOXO Lena

Food of a day

Hey meine Lieben,
ich möchte euch zeigen, was ich so an einem Tag Morgens, Mittags und Abends esse:) Deshalb habe ich einen Tag lang (17.5.15) mein Essen fotografiert, die Zutaten und das Endergebnis. Wenn ihr noch mein Essen an einem Schultag sehen wollt, dann lasst es mich einfach wissen.

Frühstück (10 Uhr)
Zum Frühstück gab es Joghurt mit Erdbeeren. Damit mich das wirklich lange satt macht, habe ich noch ein paar Haferflocken dazu gemacht und für noch mehr gute Nährstoffe die Chiasamen. Außerdem noch etwas Honig für die Süße. Ich habe jetzt Laktosefreien Joghurt genommen, das ist aber total egal. Dazu gabs dann noch einen Orangensaft und einen Kaffee mit Milch.

Mittagessen (14 Uhr)
Zum Mittag gab es dann Weizentortillas, gefüllt mit ganz viel Salat, Grillsoße, Käse und wer wollte noch etwas Fleisch. Ich finde Tortillas im Sommer die beste Mahlzeit:) Denn man kann all seine Reste verwerten und jeder kann das weglassen, was ihm nicht schmeckt. Als kleinen Nachtisch gab es wiedermal Joghurt mit Erdbeeren.

Abendessen (18 Uhr)
Am Abend hatte ich nur noch auf etwas Leichtes lust, deshalb gab es Rührei mit Paprika. Die Paprika habe ich dann kleingeschnitten und angebraten. Die Eier währendessen mit Gewürzen gemischt und dann auch angebraten.

XOXO Lena

My workout essentials

Hi meine Lieben,
früher ging es mir oft so, dass ich mir gedacht habe: "Eigentlich müsste ich Sport machen, mir fehlt aber dies oder das" und dann habe ich keinen Sport gemacht, da mir einfach Dinge gefehlt haben, die man meiner Meinung nach zum Sport braucht. Damit euch das nicht passiert, solltet ihr am besten die wichtigsten Dinge immer zu hause haben. Falls ihr euch aber fragt, was ihr überhaut braucht um gut Sport machen zu können, zeige ich euch meine Essentials.

#1 Sportklamotten
Ich habe noch nie teure Sportklamotten besessen, aber kann trotzdem gut Sport machen. Wichtig ist nur, dass ihr euch wohlfühlt und euch gut bewegen könnt. Am besten habt ihr eine Jogginghose oder Leggins, und es ist egal ob sie lang oder kurz ist. Außerdem noch ein T-Shirt und für die Frauen einen Sport BH. Mehr braucht ihr nicht, um Sport zu machen!!

#2 Sportschuhe
Gute Sportschuhe sind das A und O!! Ich habe früher immer nur "billig Schuhe" getragen, wenn ich Sport gemacht habe. Dann haben mir immer nach 10 min meine Füße total weh getan und ich habe aufgehört Sport zu machen. Jetzt habe ich gute Sportschuhe und kann ohne schmerzende Füße meinen Sport machen! Wenn ihr mich fragt, solltet ihr lieber billige Sportklamotten haben und etwas teurere Schuhe. Falls ihr nicht genügend Geld habt, könnt ihr diese auch in Outletts oder im Internet billiger kaufen.

                                 Reebook "RealFlex" (gibt es aber glaube ich nicht mehr genau so)
#3 Yoga- /Isomatte
Ich persönlich mache am liebsten Workouts von YouTube. Dabei brauche ich fast immer eine Matte, auf der ich die Übungen machen kann. Ich habe zwar nur eine Isomatte, aber die reicht völlig aus. Wichtig ist nur, dass euch nach den Übungen nicht der Rücken weh tut:). Es ist aber völlig euch überlassen, ob ihr eine Yoga- oder Isomatte kauft.

#4 Handeln
Meiner Meinung nach, kann man eigentlich alle Körperteile ohne Geräte super gut trainieren. Aber bei denn Armen wird es schwieriger. Deshalb sind Handeln eine super Lösung. Ich persönlich trainiere noch mit 2kg Handeln, dass kann aber je nach Person sehr variieren. Ihr braucht auch keine teuren Handeln, hauptsache ist, ihr könnt sie gut halten.

#5 Wasser
Ich weiß, ihr könnt es nicht mehr hören, aber Wasser ist und bleibt einfach das Wichtigste. Vorallem wenn ihr Sport macht, schwitzt ihr viel und müsst euren Wasserhaushalt wieder auffüllen:) Trinkt am Besten eine Stunde vor dem Sport genügend Wasser und gleich danach. Zwischendrin würde ich nicht trinken (außer ihr habt das Gefühl ihr kippt gleich um), denn das bringt euch nur vom Sport ab.

XOXO Lena


  

Just smile:)

Hey meine Lieben,
Ich habe mir in letzter Zeit sehr viele Gedanken gemacht, ob positive Gedanken eine Auswirkung auf das Abnehmen haben. Und bin zu dem Entschluss gekommen: JA haben sie! Denn wer Morgens schon mit einer schlechten Laune aufwacht und nur negative Gedanken hat, der kann gar nicht voller Energie in den Tag starten. Und somit hat er weniger Lust und Motivation seine Ziele in die Tat umzusetzen.
Ein positiver Mensch zu werden ist nicht einfach, man muss lernen die negativen Gedanken weg zu lassen und stadessen positiv zu denken. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die man tun kann, um positiver zu leben und damit gleichzeitig auch glücklicher zu sein.

1. Der Morgen macht den Unterschied
Der Morgen ist dafür da, um wach zu werden und um sich auf den Tag einzustellen. Wenn ihr also morgens schon negativ denkt, dann kann der Tag doch nur noch schlecht werden!! Sobald ihr wach seit, solltet ihr an das positive am Tag denken, zum Beispiel dass ihr eure Freunde wiederseht, oder dass ihr nur wenig zu tun habt. Falls ihr aber einen schlechten Tag habt, und ihr zum Beispiel eine Prüfung schreibt, denkt euch nicht: "So ein scheiß, ich schreibe heute diese schwierige Mathe Prüfung." Sondern: "Wenn ich nacher die Mathe Prüfung geschrieben habe, habe ich sie endlich hinter mir und kann mir etwas gönnen." Das ist zwar nicht komplett positiv, aber immerhin besser als das Erste- oder? Wenn es euch aber nicht reicht einfach nur in eurem Kopf die Gedanken positiv zu formulieren, dann schreibt euch doch jeden Morgen drei Dinge auf, auf die ihr euch freut oder für die ihr Dankbar seit.

2. Das Dankbarkeits- Glas
 Oft merke ich gar nicht, wie gut es mir geht und das ich für vieles dankbar sein sollte. Deshalb habe ich mir ein Dankbarkeits-Glas gemacht. Ich habe mir einfach eine große Vase genommen und das Wort "smile" darauf geschrieben. Immer wenn ich dankbar für etwas bin oder etwas tolles erlebt habe, schreibe ich dies auf einen Zettel und werfe ihn dort rein. Wenn ihr so ein Glas auch macht, könnt ihr auch Bilder oder Erinnerungen dort hinein geben. Es müssen icht immer besondere Erlebnisse sein, damit ihr sie aufschreiben könnt. Sondern alltägliche Dinge, die einem passieren. Wenn mir jemand aus meiner Klasse sagt: "Du bist voll hübsch" oder "Hast du abgenommen" schreibe ich es auf und werfe es in das Glas. Und wenn es euch mal nicht so gut geht, lest euch die Zettel durch und automatisch werdet ihr glücklicher.

3. Schreib es auf
Eines der wichtigsten Punkte ist, alle negativen (natürlich auch positiven:) Gedanken aufzuschreiben. Denn wenn ihr mal einen echt miesen Tag hattet, schwirren diese negativen Gedanken die ganze Zeit in eurem Kopf herum und hindern euch abends auch am einschlafen. Schreibt ihr diese aber auf, so sind sie auf Papier und raus aus eurem Kopf. Das ist wie, wenn ihr abends im Bett liegt und die ganze Zeit an etwas denkt, was ihr Morgen nicht vergesssen dürft. Diese Gedanken halten euch dann wach. Wenn ihr sie aber aufschreibt, sind sie plötzlich weg und ihr könnt ruhig schlafen. Am besten ihr habt eine Art Tagebuch neben eurem Bett, wo ihr jeden Abend eure Gedanken hinein schreibt. Vergesst aber nicht, auch etwas positives hinein zu schreiben, damit es nicht nur negativ ist. Denn das zieht euch dann auch wieder herunter.

XOXO Lena


 





 

Motivation

 Es ist egal, wie toll ihr euch ernährt und wie viel Sport ihr macht, wenn ihr keine Motivation habt um am Ball zu bleiben, werdet ihr es wahrscheinlich nicht schaffen. Jeder kennt es, am Anfang startet man mit viel Energie und Motivation und nach ein paar Wochen ist nichts mehr davon übrig. Ich kenne das genau so gut wie jeder Andere. Am Anfang hat man seine Motivation im Kopf, d.h. man stellt sich vor wie es wäre dünn zu sein, oder man denkt garnicht nach, sondern macht einfach. Doch irgendwann muss man motiviert und erinnert werden wofür man das Ganze macht und das es sich lohnt. Mittlerweile habe ich mir mehrere Tipps und Tricks zusammen gesucht, um motiviert zu bleiben. Damit ihr immer motiviert bleibt, möchte ich euch heute einige davon zeigen.

#1 Apps
Eine tolle Art sich zu motivieren, sind Apps. Ich zum Beispiel benutze sehr gerne Instagram, und We Heart It. Dort folge ich speziell Fitness Accounts, die oft motivierende Bilder posten. Wenn ich gar keine Lust und Motivation habe, um Sport zu machen, gehe ich einfach in We Heart It, suche nach "Fitness" und schaue mir diese Bilder an. Und ich kann euch versprechen, danach werdet ihr motiviert sein!! Eine weiter App, die ich auch schon mal benutzt habe, ist Pump Up, eine Art Fitness Instagram. Dort könnt ihr euch zum Beispiel auch eigene Workouts erstellen.

#2 Motivation Bords 
Eine weitere Motivations Idee sind Motivation Bords. Diese sind ganz leicht selber zu machen, die kriege sogar ICH hin!:) Ihr könnt sie dann einfach hinhängen, wo ihr wollt. Zum Beispiel an den Kühlschrank oder die Speisekammer, oder in euer Zimmer, damit ihr immer daran erinnert werdet, dass ihr noch Sport machen müsst. Ich habe mir selber auch schon eins gemacht und kann nur sagen, dass sie wirklich toll sind. Sie sehen schön aus und dienen natürlich auch als Motivation.
Ihr braucht einfach nur motivierende Bilder (aus dem Computer oder Zeitschriften), ein Papier in der Größe eurer Wahl, eine Schere und einen Kleber. Dann nehmt ihr eure Bilder/ Zeitschriften, schneidet sie aus und klebt sie als Collage auf das Papier- fertig!

#3 Eure Ziele 
Wichtig für eure Motivation ist, zu wissen was ihr erreichen wollt. Und zwar nicht nur im Kopf, sondern auch auf dem Papier! Ihr könnt zum Beispiel eure Ziele, für das Abnehmen aufschreiben und auch was ihr in 5 oder 10 Jahren erreichen wollt. Das ist eine super Motivation und gleichzeitig könnt ihr das auch super nutzen, um euch Gedanken darüber zu machen, was ihr einmal erreichen wollt. Am besten nutzt ihr dafür ein Notizbuch, dass gleichzeitig eurer Abnehm/ Sport Tagebuch oder Notizbuch ist. Dann könnt ihr gleich neben euren Zielen auch Sport- und Ernährungspläne aufschreiben:) Für mich ist diese Buch ein Lebensretter, da ich dort immer wieder meine Gedanken reinschreiben kann und so von negativen Gedanken weg komme. 

#4 Sammelt Geld 
Und damit meine ich nicht in eurer Nachbarschaft Geld zu sammeln, sondern euch ein Glas zu nehmen und euch für jedes Workout und jede 100g, die ihr abgenommen habt, zu belohnen. Nehmt also das Glas und schreibt drauf für was es ist. Ihr könntet zum Beispiel "Workout done" drauf schreiben oder auch einfach einen Bikini oder Ähnliches drauf kleben. Wenn ihr dann ein Workout gemacht habt und/ oder 100g abgenommen habt, könnt ihr euch mit 50cent oder 1€ belohnen und euch anschließen den Bikini oder etwas anderes dafür kaufen.

XOXO Lena

Wie lebe ich gesund?

Jeden Morgen wache ich auf und denke mir: Ab Heute! Ja, ab Heute werde ich gesund leben, mich bewegen, vielleicht etwas neues ausprobieren und mich mehr um meine Seele kümmern.
Und jeden Abend gehe ich ins Bett und denke: Ab Morgen!
Doch warum klappt dieses "Ab Morgen" oder "Ab Heute" nicht? Was brauche ich um glücklich und gesund zu leben? Dieser Frage habe ich mich gestellt und einiges dabei herausgefunden.

1. Ernährung 
 Eine gesunde Ernährung ist das A und O. Wenn ich meine "dünnen" Freunde frage, wie ich mich gesund ernähren kann, sagen sie "Ess viel Gemüse, Obst und wenig Süßkram". Doch dass das gar nicht so einfach ist, wissen viele nicht. Ich möchte euch in diesem Post keine genauen Tipps und Richtlinien geben (diese werden wann anders kommen:), es soll mehr eine Inspiration oder Anregung an euch sein, eure Ernährung zu überprüfen. Wichtig ist auch genügend Wasser zu trinken! Denn Wasser schwämmt nicht nur alle Giftstoffe des Körpers raus, sondern verbrennt auch Kalorien!! 

                     Schupfnudeln mit Gemüse     Viel Wasser trinken                  Obstsalat
2. Sport 
"Sport ist Mord" das wurde mir schon oft gesagt, doch stimmt das überhaupt? Viele Menschen verstehen  unter Sport, harte Workouts, HIT, schwitzen und nicht mehr können....Das kann Sport natürlich auch sein, doch es gibt auch anderen Sport der Spaß macht. Natürlich können euch harte Workouts oder HIT auch Spaß machen, aber seien wir mal ehrlich, vorallem am Anfang macht das wirklich keinen Spaß! Ihr könnt Fahrrad fahren, Tanzen, Spazieren gehen, Fußball spielen, Inliner fahren, Tennis, Volleyball, schwimmen gehen und noch viel mehr. Hört sich das nicht nach guter Laune an? - nein? Dann lass es mich so ausdrücken: Nach einem schönen Frühstück fahrt ihr mit euren Freunden Fahrrad. Weil das Wetter so gut ist, zu einem See. Vielleicht 10 km oder 15. Danach geht ihr im See schwimmen und anschließend picktnickt ihr dort. Weil ihr noch Lust habt, spielt ihr noch eine Runde Volleyball, danach fahrt ihr wieder nach Hause. Ist das nicht ein schöner Nachmittag?? Und gleichzeitig habt ihr euch viel bewegt!

                                              Spazieren gehen                Fahrrad fahren             Sonne am Fluss genießen

  3. Entspannung
Jetzt haben wir uns schon dem Sport und der Ernährung gestellt. Doch ist das alles was ich brauche um
glücklich zu sein? Nein! Ein wichtiger Bestandteil ist auch die Entspannung, die Seele baumeln lassen, wie man es immer sagt. Für jeden ist Entspannung etwas anders, ein Buch lesen, nachdenken, Beten, Yoga, Meditieren,... Doch was dabei am wichtigsten ist, alleine zu sein! Ich liebe es mit Freunden unterwegs zu sein, doch wenn ich keine Zeit für mich habe und alleine bin, kann ich es nicht schaffen zu entspannen.
Macht euch also eure Ruheecke, denkt nach, lest ein Buch, macht etwas das euch runter bringt und eure Seele baumeln lässt. Zur Entspannung gehört auch der Schlaf. Wenn wir schlafen kann unser Körper entspannen und runterkommen. Wenn ihr also wenig schlaft, fehlt euch diese Entspannung, ihr werdet immer müder und nehmt auch nichts mehr ab. Schlaft also 7-8 Stunden, dann seit ihr fit und könnt voller Elan in den nächsten Tag starten

                                           Italien                         Natur genießen                        Rügen

 
  XOXO Lena